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秋季养生

来源:健康舟山作者:张琦更新时间:2018/10/26 16:33:57阅读:字体:

           秋季阳气渐收,阴气生长,天气转凉。人体经过漫长的炎夏酷暑,易阴液耗伤,且秋季燥邪当令,易出现“秋燥”的表现,燥邪易上犯肺脏,出现咽干、咽痒、鼻腔干燥等表现。中医养生素有“秋冬养阴”的原则,故秋季养生之道在于养阴防燥。下面介绍一些秋季养生的方法:

 

1. 早睡早起

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,顺应节气变化,注意养生。《素问·四气调神大论》提到:“秋三月,……早卧早起,与鸡倶兴,使志安宁,以缓秋刑。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

2. 合理饮食,适当养阴

秋季饮食宜养阴清淡,滋润多汁,少食煎炒辛辣之物,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味,少食辛辣的食品以收敛肺气,如苹果、橘子、山楂、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、猕猴桃等。适当多饮水,多吃些滋阴润燥的食物,如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品。

 

 

老年人及素体脾胃较虚寒的人,应慎服养阴之品,养阴之品大都偏寒凉,素体偏寒者,进补大量寒凉之品会伤害脾胃,使脾胃更虚,这类人可以多喝粥以防秋燥。

总之在秋季,我们应顺应气候,早睡早起,多户外出行,锻炼身体使肺气得以抒发,此外还应该适当养阴,预防秋燥,以养生延年。